春季如何減肥瘦身最有效(2)

　　5、烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、鬆子、核桃等。

　　8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

　　不反彈的小技巧：

　　1、多喝水少喝飲料。

　　2、保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

　　3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

　　4、盡量吃生鮮和原味。