男士怎樣全麵減肥

　　因為心情抑鬱而從飲食或飲酒中尋求安慰，男人麵臨發胖的危險。有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。

　　這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。但實際上，體重是隨著男人年齡的增長而上升的。

　　一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。從20歲開始，體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加。

　　年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心髒和肺的功能逐漸減弱，關節韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。

　　因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。所以，隨著年齡的增長而身材走樣並不是女人的專利。

　　長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因。

　　而且體重和所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。

　　男人怎麼減才會瘦？

　　減肥對於不少男人來說可能還是個新鮮事。所以，做一下減肥的“準備活動”是很有必要的。現在我們來看看促進減肥成功的因素有哪些。

　　一、心理作用。減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對減肥的效果至關重要，因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。

　　二、發胖年齡。發胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒，二十年後發現，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚（中青年以後），減肥的效果往往越好。

　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

　　四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功，婚後有子女者減肥也較易。未婚、婚後無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

　　六、體重。體重過度肥胖的效果較差。

　　七、時間。節食治療前三個月非常關鍵。如這個階段控製體重得當，每周減輕零點五公斤以上，則減肥效果較好。

　　八、減肥方法。一般來說，采用綜合方法減肥要比隻用一種減肥方法效果好得多。

　　運動飲食兩手都要硬

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。你無論從事什麼工作，都會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有。

　　1.騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

　　2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;

　　3.不要乘電梯，自己爬樓;

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;

　　5.在緊張的生活中調整和伴侶的關係，要知道做愛也是一種很好的運動。

　　當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方麵需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方麵，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。

　　結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪

　　少於攝入量的30%、低蛋白（10%-15%）和較多碳水化合物（45%-60%）的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。

　　纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑製脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　1.不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

　　2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;

　　5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑製食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;

　　6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　你做什麼運動沒有關係，隻要能使你的心跳加速至少持續20分鍾;你吃什麼卻很重要，持之以恒地保持健康飲食習慣，想不瘦都難！

　　但要明確一點：科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。