水中瑜伽成就完美身材(2)

　　體式三：樹式

　　樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳並攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

　　要點：力點腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。

　　體式四：戰士二式

　　戰士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地麵平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地麵平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一麵深呼吸，一麵盡量伸展你左小腿背麵肌肉，保持30秒。（反複）

　　功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。

　　注意：肌內全部收緊。