注意7事項 呼啦圈減肥更有效果(3)

　　4.轉呼啦圈的部位

　　呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。

　　上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心髒病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

　　然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次。人體腹腔內的髒器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔髒器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰髒的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰髒的損傷。

　　但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鍾130次的心跳對於老年人的心髒是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、遊泳等有氧運動。

　　5.注意事項

　　飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

　　6.效果評價

　　定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。