4個10分鍾 讓你冬季吃不胖

　　10分鍾健身法與一次30～40分鍾的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人隻要能堅持每天步行10分鍾，就能比隻做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

　　1.晚上10分鍾瘦腹部

　　晚上睡前半個小時，做10分鍾腹部減脂運動。

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

　　效果：

　　有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

　　睡前飲食：

　　睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。