健走 最健康有效的瘦身運動

　　健走（walking）運動有著悠久的曆史，據說是從古羅馬時代軍事訓練開始的，戰士們行走時整齊劃一、神勇英武。張弛告訴記者，健走從身體姿勢分為兩種：徒步健走和北歐健走：
　　
　　徒步健走源於歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方麵的限製；比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。徒步健走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀鬆垂、手掌呈環狀；上肢前後擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側麵中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：（身高-100）cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。
　　
　　北歐健走早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來發展到這種新型運動方式，並改造滑雪杆的手柄、腕帶以及杆體的材質，製成“健走杖”（walking stick），使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓練體能方式，現在已經成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為Nordic Walking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。