健走 最健康有效的瘦身運動(2)

　　健走的6個訣竅
　　
　　注意姿勢：頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裏麵；手掌呈握狀，輕鬆握。
　　
　　輕快步伐：健走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。
　　
　　斜坡健走：找個斜坡作為你的健走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
　　
　　站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5~10次。
　　
　　蹲一蹲：半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往後坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然後呼氣時回到原來的姿勢。重複7次。
　　
　　伏地挺身：找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重複7次。