9組適合初學者的瑜伽

　　初學者須知一：心態最重要　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　初學者須知二：尋找適合自己的瑜伽類型　　瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　初學者須知三：別為身材害羞　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　初學者須知四：不必追求極致　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

　　初學者須知五：不要被人誤導　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師

　　動作一：吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。

　　動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。

　　動作四：雙腿跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　動作五：吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　動作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地麵，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個呼吸時間。

　　動作七：身體平躺於地麵，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地麵，手放於身體兩側。

　　動作八：上身保持不動，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環抱膝蓋和小腿。

　　動作九：吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側，停留3-5個呼吸時間。吸氣，回到動作二換邊進行相同動作。