9組適合初學者的瑜伽

編輯:東方女性2012-04-11 12:00減肥方法
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  初學者須知一:心態最重要  和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

  初學者須知二:尋找適合自己的瑜伽類型  瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  初學者須知三:別為身材害羞  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  初學者須知四:不必追求極致  你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這隻是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

  初學者須知五:不要被人誤導  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師

  動作一:吸氣站好,雙腳並攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。

  動作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。

  動作三:吸氣,身體維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸時間。

  動作四:雙腿跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。

  動作五:吸氣,雙手慢慢舉起,於頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。

  動作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地麵,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。

  動作七:身體平躺於地麵,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地麵,手放於身體兩側。

  動作八:上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環抱膝蓋和小腿。

  動作九:吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側,停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。