睡前的小運動容易減肥

　　塑身操一

　　行徑：

　　仰臥躺在床兩腳並攏逐步抬起，抬到與身材成90度時逐步放下(膝蓋不行彎曲勉強，肩膀和手臂不行使勁)

　　在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次

　　PS：一入手下手終止的時辰約15～30秒便可，逐步的把時辰拉長到2分鍾

　　成效：

　　可以使膝蓋變小，提臀，腰變堅固，下腹部和胃部贅肉消散

　　塑身操二

　　行徑：

　　身材躺於床，雙膝微彎，雙手捧首(吸氣)

　　雙手捧首，將身材逐步抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　逐步將身材放平，接續步履做20次

　　成效：

　　這組勾當可增強潤色腰、消弭腹部贅肉，到達減肥健美的成效。

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