12個運動小妙法讓你不瘦都難(2)

編輯:東方女性2012-04-11 12:00減肥方法
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  5 在上午運動

  有人擔心,上午運動會引起午後困倦。運動方麵的研究者們卻認為,在上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

  美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“隨著時間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理周期,這也是為什麼在工作一天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理周期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

  6 跳街舞

  你可不要覺得這隻是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。

  那麼,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現,以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時4英裏的速度步行1小時,消耗的熱量為4.8千卡。

  如果你準備嚐試以跳舞的方式減肥,那推薦你選擇街舞。

  7 在健身房裏做三項全能

  說這話,不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員,而是指:在30-45分鍾的時間裏,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的方法之一。

  8 調整運動頻率

  不必運動更長時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲,才叫有好的運動效果。你可以做的,隻是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鍾,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重複幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。