合理飲食 一周輕鬆瘦5斤

　　連續7個工作日的飲食和訓練安排，不知不覺讓你減掉更多的重量，輕一點再輕一點。

　　1.拒絕飲料，隻喝水

　　運動或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會帶來超過100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過多的碳水化合物，隻會讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補水，一舉兩得。

　　2.白麵包過氣，全麥更給力

　　讓那些能引起腹脹的簡單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物隻會加速饑餓，讓你吃進更多的熱量。選擇全麥土司能夠為身體提供更加持久的能量供應，對熱量攝入的控製更有幫助。

　　網友評論：白水配全麥包，我已經養成了健康的早餐習慣，哈哈，開心開心!

　　3.每天30分鍾有氧訓練

　　無論是工作日還是周末，每天堅持30分鍾持續的有氧運動。尤其是針對大腿和胳膊的訓練對於加速卡路裏的燃燒作用更大。如果在周末能進行2小時，每次30分鍾的間歇訓練，效果將會加倍。