提高新陳代謝減肥瘦身(2)

　　利用好月經周期，聰明提升新陳代謝
　　
　　澳大利亞某大學的最新研究表明，在月經周期的後幾天運動，獲得的減肥 效果比其他時間更好。因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換係統，將脂肪轉換成熱量，補充生理周期的能量缺失。如果做適量的運動，就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。
　　
　　提速高新陳代謝之飲食篇
　　
　　對於吃的講究，體現出生活品質與健康素質的最根本性變化。提高新陳代謝率，自然不能沒有飲食科學的份兒，而這裏麵的技巧，讓你事半功倍。
　　
　　補充蛋白質，提速新陳代謝
　　
　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，研究發現，經常吃魚、蝦的人，身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源，每周吃3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
　　
　　少吃多餐，最健康的飲食習慣
　　
　　如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝係統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控製在200～500卡路裏，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好