5個動作輕鬆練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼

　　之前我們說了，正確的練習方式會讓我們減肥或者減肚子達到一個事半功倍的效果，那麼今天就來說一說正確的練習方式，非常的簡單而且容易學習，還不會損害我們的腰部，輕鬆減肚子、練腹部!

　　1、抱枕卷腹

　　前文我們提到了那個翻滾式的卷腹是錯誤，那麼就來說一下正確的卷腹動作，像這樣，身體在墊子上自然躺平，將抱枕夾在腳後跟和屁股之間，膝蓋彎曲，雙手扶在耳邊，然後用腹部的力量慢慢地升起上身，下半身的力量始終在於地麵，配合上均勻的吸氣呼氣，腳步穩固，不要離開地麵即可。

　　2、伸展式

　　身體在墊子上自然躺平，腰部和墊子僅僅貼住，雙臂展開伸直到目光正前方，雙腿彎成90°，吸氣的時候，左腳和右手伸直不能著地，呼氣的時候將動作恢複剛才的狀態，之後換另一邊，重複做下去即可。不要小看了這一動作，它的效果更好，更有利於練習我們的核心肌肉哦!

　　3、坐轉體

　　雙腳和墊子貼合，膝蓋彎曲，背部挺直和大腿之間為45°，雙手握緊然後在身體兩旁慢慢地擺動，當然擺動的幅度不用太大，速度也不必過快，隻要保持穩定身體不晃動即可!

　　4、椅子卷腹

　　這個動作需要借助一個椅子，將我們的雙腳抬開地麵，然後將雙腳的腳後跟貼在椅子上，雙手扶在耳邊，腰部和墊子僅僅貼住，然後向著椅子的方向做卷腹動作即可。

　　5、手碰腳尖

　　腰部和墊子僅僅貼住，雙腿和身子之間為90°，然後慢慢地升起身體，嚐試將手指觸碰到腳尖即可。

　　通過以上的動作，我們不難發現，和之前四個錯誤動作相比，這些動作的集中力量都在腹部，而且具有穩定性，自然是有效的。以上的動作，每天做三組，每個動作做15-20次，堅持下來，配上有氧運動，那麼你的腹肌一定會出來的!值得一提的是如果不配上有氧訓練，你的腹肌也是被脂肪包裹起來看不見的哦!