減贅肉後反彈的多個常見預兆(2)

　　6.隻有一條合身褲子

　　不知不覺裏突然發現，原來隻有一條合身的褲子了......。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　7.便秘

　　開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　8.拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　9.飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法--不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額--也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　不管是什麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鍾，讓自己及時回到健康的生活狀態。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續享受18.5-23的bmi指數所帶來的健康利益，而且自信心也會提高，享受優雅而充滿活力的生活方式!