揭秘 跳繩減肥的成功經驗

　　跳繩減肥成功的經驗

　　沒有什麼驚人的成果好炫耀的，隻是分享一下自己的心得，希望能為選擇運動減肥的姐妹解除一點關於這方麵的疑惑

　　我身高160，初中後體重一直在46-49公斤間晃蕩。骨架特小，稍長點肉就顯得珠圓玉潤的，家裏遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心髒、精神和月經都出了問題也沒怎麼瘦，停藥後開始暴肥到54公斤，決定運動減肥。當時各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35(下午過後到晚上會水腫到36以上)，腳踝19。減肥主要也是為了減下半身，上半身以塑形為主。

　　06年跳了一整年，從每天隻能跳200下到每天5000下。剛開始一個月從每天200下練到每天1000下，堅持了半年，體重沒輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小了點(除了小腿)。不過小腿沒變細隻是變緊實並且好看了。我是家裏遺傳的下半身粗壯(不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實的)，並且我血液循環不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月裏我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。

　　後來我不滿意那個進度了就狠心一口氣練習每天3000下，不知道是不是運動量這才算夠了，全身開始明顯地瘦了尤其小腿，僅一個月就比跳繩前細了2公分。那時起我才真正堅定起了跳繩減肥的信心，努力跳夠了一年。那時各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒變，下胸圍70-減了3CM，腰圍60-減了2CM，臀圍89-沒變(這個不追求它變小，會和胸圍不協調)，大腿49-減5CM(還得再努力，至少要到45才行)，小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了，嗬嗬)，體重就真的沒輕很多，一直在45-47KG 。

　　07年1月起到9月一直沒運動，每天都懶在床上看書看電腦的，也吃很多包括經常宵夜(像是要把06年控製食欲的仇報回來似的，其實也沒怎麼嚴格控製飲食，我低血壓不能節食太過分，就是戒了宵夜同時控製晚餐不吃主食，零食我從小就不愛)，可是竟然沒反彈並且大腿反而繼續細了2公分，我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大家一個瘦大腿的方法

　　不過我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習慣，這些東西確實對我維持身材挺有幫助的。

　　國慶後我又重新開始跳繩了，為了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)