懶人的減肥操有哪些

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發側麵，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次

　　二、雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　功效：促進傷口及疾病痊愈。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳並攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　五、手腳並用操

　　懶人減肥操

　　臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可

　　仰臥，頸部向頭頂牽引，兩腿並攏，腳麵和膝蓋繃直，大腿、臀部、腹部都向內緊收，然後左、右腿交替提胯，沿水平方向一上一下、一提一送，都做到最大限度。活動時上身盡量保持不動，膝蓋不要彎曲，整個腿的後部貼在床麵，以胯為主帶動腿部，做水平運動。

　　這個動作看起來是活動胯，實際上對全身肌肉彈性的恢複，對克服臀部下墜、，削減腹部、大腿以至於小腿肚的多餘脂肪都會產生良好作用，它更加強了深層收縮的作用。

　　提醒大家：

　　1、最好能跟著迪斯科音樂一起做，時間至少十分鍾。

　　2、下麵墊塊舊被單，如果你心疼床單的話。

　　3、別看動作幅度不大，其實滿累的，才一會兒就全身出汗。

　　4、一節懶人能堅持的有氧操。