怎樣跑步才能減肥

　　日本某健康增進所的島雄道朗所長，積累了三千幾百人的5分鍾跑的成績和跑步時的生理反應資料、根據年齡和身體情況，得出下麵的結論：男子每分鍾跑150米，女子每分鍾跑120米為宜。另外，患有輕度高血壓的患者。男子每分鍾跑140米，女子每分鍾跑110米較適宜。這樣的跑步速度基本上相當於5分鍾跑的平均速度的70％左右。以這樣的速度跑步，即使跑15分鍾，從心電圖上也不會出現反常現象。如果以平均速度的80％的速度跑步。

　　一般來講，以每分鍾120---130米的速度跑步。不僅心情快樂，而且減肥也有明顯的效果。鳥雄道朗所長以5名40歲左右的肥胖婦女為對象，在結合一定的營養處方的同時，要求每天以每分鍾125米的速度跑步20分鍾和做15分鍾體操。其結果：3個月後體重減輕了3至9公斤，6個月後體重

　　減輕了4至10公斤，連續兩年後體重減輕了8至兒公斤。特別明顯的是皮下脂肪的厚度減少、血壓顯著下降。

　　跑步還能夠增加人體內的寶貝即高脂蛋白膽固醇的濃度，高脂蛋白膽固醇具有抗動脈硬化的作用，能起到預防心肌梗塞症、心絞痛等心髒疾病的效果。