24個運動小習慣養成S型身材(2)

　　16.多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖著地，用力，兩層並做一層，並同時往上提臀。
　　
　　17.每天抽空跳躍50次(隻需要5分鍾)。
　　
　　18.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
　　
　　19、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5～15%。
　　
　　20.散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5分鍾，再走、再跳。
　　
　　21、不用扶手。使用有氧器械時盡量少借助扶手，可多消耗10%的熱量。
　　
　　22、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行，可以消耗更多卡路裏。
　　
　　23、運動當中稍做休息。休息後再繼續運動，比一口氣堅持運動，能消耗更多卡路裏。
　　
　　24、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路裏。