吃西瓜減肥還是增肥(2)

　　
　　但現實生活中，總有吃西瓜不見瘦，反而長胖的人。歸結起來。吃西瓜減肥需要避開以下三個誤區：
　　
　　誤區一：隻吃西瓜不吃其他東西，減肥效果更好
　　
　　西瓜雖然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
　　
　　誤區二：什麼時候吃西瓜都可以減肥
　　
　　西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，夜間運動量減少，脂肪隻儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
　　
　　誤區三：西瓜是利尿的，吃再多都隻會拉出來，大家可以大膽的吃。
　　
　　但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖５％，所以給它帶來較高的熱量，西瓜的卡路裏是　２５０千卡／千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有８～１０斤，就是攝入了１０００　￣１２５０千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是２００千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。自己算一算吧，西瓜當飯吃，你是吃得更多了還是吃少了？
　　
　　此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會衝淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
　　
　　西瓜減肥小貼士
　　
　　·減肥時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
　　
　　·少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我們可以做個涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外麵的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。
　　
　　·嚴格控製分量，每天吃西瓜不應超過三斤。