簡單有效的減肥瘦身運動(3)

　　3、拚全力的一舉

　　動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直（勿彎曲），將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了（如圖a）。然後微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢（如圖b），然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，並回到初始姿態。

　　鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。

　　4、弓步單臂運動

　　動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地麵成45度角（如果有必要，可以扶著一把椅子）。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線（如圖a）。盡量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動（如圖b）。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。

　　鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。