瑜伽 讓你每時每刻都在瘦(3)

　　8.炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。複位，右腿重複。

　　9.單腿弓式

　　側躺，雙手置於背後，處於上方的腿屈膝，慢慢向後方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向後方。

　　10.艦式

　　坐下，雙腿屈膝並攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，並盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。