梯形運動：減肥人士必備的一項快速燃脂運動

　　你見過在地麵放上一個梯子人們在上麵開始舞動的畫麵嗎?或者是在地麵上畫上梯子的形狀開始舞動的畫麵?當然可不是我們小時候玩的跳格子遊戲，但和那個也是類似的原理。那麼今天就來介紹一下這項運動吧~

　　速度梯，顧名思義，也就是一種訓練速度考驗耐力的一項運動，主要就是通過梯形來進行力量的訓練來增加敏捷度。而這方麵的訓練主要是運用在拳擊、格鬥等方麵，當然，就算是沒有考慮做到這方麵的訓練，也是可以拿這項運動來作為減肥方式的。

　　因為這個運動上的動作變化不一，卻又井然有序，還可快可慢，能帶來大部分的消耗，所以真是的是減肥人士必備的一項運動模式~接下來就來學習一下訓練方法吧~

　　一、前進式

　　動作：

　　在梯子之間主要是靠前腳掌的運動，要求落在梯子的空隙之間要快、穩、有節奏

　　效果：

　　鍛煉腳踝及小腿的肌肉，讓身體大量的消耗和進行燃脂，是一項有力量的全身運動

　　二、側進式

　　動作：

　　要求身體側立在梯子一邊，不是前進的運動，而是橫向的運動，兩腳掌開始平行運動，速度要快、穩、有節奏，依舊是前腳掌落地

　　效果：

　　增加身體敏捷度，提高速度

　　三、進出式

　　動作：

　　要求身體側立在梯子一邊進行橫向運動，兩隻腳的前腳掌依次落入梯形裏，再進行依次的踏出，速度要快、穩、有節奏

　　效果：

　　增強身體的平衡感還有控製能力

　　那麼在平時的時候大家可以對以上的幾個動作開始練習，不僅可以幫助我們全身運動，消除脂肪，還可以鍛煉到我們身體的穩定能力和下肢力量，更有利於身體的健康。值得注意的是這雖然是一項安全簡易的運動方式，但有心髒病、高血壓的人群還是要注意運動之前最好補充身體營養和糖分，以免出現不適。