告別水桶腰的小妙招(2)

　　第四件事：“睡掉”剩餘熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

　　有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地麵，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反複15至20次或者身體平躺於地麵，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。

　　覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地麵，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反複2O次，每天可進行1-3組。

　　第五件事：不愛茶也要喝茶

　　養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

　　用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次衝泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

　　烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方麵都有很好的功效。

　　第六件事：不口渴也要喝水

　　一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

　　減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。