什麼運動減肥簡單又有效

編輯:東方女性2012-04-11 12:04減肥方法
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  簡單的減肥運動,坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸部上舉。臀部的部分應有拉緊的感覺。保持此減肥小動作15到30秒。另一腿再重複此動作。

  簡單的減肥運動,麵對門框的一側或直立的柱子,將雙手置於門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

  簡單的減肥運動,右腳屈膝跪在左側後,左腳平貼於地麵,腳趾朝前方,往前方移動,讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15到30秒不動。另一腿再重複此動作。

  簡單的減肥運動,站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重複此最有效的減肥運動。

  簡單的減肥運動,把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上,臀部前彎,上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

  簡單的減肥運動,麵檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30到45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15到30秒。之後略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此減肥的動作。

  簡單的減肥運動,坐在地麵雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢15到30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。

  簡單的減肥運動,麵向門框,將手放在門口的兩側,於肩平高後,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

  簡單的減肥運動,坐在地麵雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地麵。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15到30秒不動。

  簡單的減肥運動,頭朝下俯臥。用右手抓住右腳,輕輕地往後拉向臀部,右側四肌頭肌應有拉緊的感覺。保持此姿勢15到30秒不動。左腿再重複此動作。

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