什麼運動減肥簡單又有效

　　簡單的減肥運動，坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分應有拉緊的感覺。保持此減肥小動作15到30秒。另一腿再重複此動作。

　　簡單的減肥運動，麵對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

　　簡單的減肥運動，右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地麵，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15到30秒不動。另一腿再重複此動作。

　　簡單的減肥運動，站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此最有效的減肥運動。

　　簡單的減肥運動，把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

　　簡單的減肥運動，麵檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30到45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15到30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此減肥的動作。

　　簡單的減肥運動，坐在地麵雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15到30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。

　　簡單的減肥運動，麵向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

　　簡單的減肥運動，坐在地麵雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地麵。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15到30秒不動。

　　簡單的減肥運動，頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌應有拉緊的感覺。保持此姿勢15到30秒不動。左腿再重複此動作。

　　想成為苗條美人卻不知道如何減肥?快來跟著簡單的減肥運動圖解動作去做伸展運動吧!