小心減肥反彈的信號

　　1．飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　2．看電視吃零食

　　在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上麵，對吃多少沒有控製。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裏也會很多。不妨這樣嚐試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　3．忘了記錄

　　你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法，它不僅關係到“更好”的減重成果，而且對於體重的保持也是非常重要的。

　　4．一個月沒稱重

　　你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯係。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加；與朋友會麵，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

　　5．褲子變瘦

　　不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎？不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　6．隻有一條合身褲子

　　不知不覺裏突然發現，原來隻有一條合身的褲子了......。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了呢？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　7．開始感覺邋遢

　　優雅與活力哪裏去了？你開始感覺邋遢。即使隻是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　8．拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　不管是什麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鍾，讓自己及時回到健康的生活狀態。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續享受18.5－23的bmi指數所帶來的健康利益，而且自信心也會提高，享受優雅而充滿活力的生活方式。