生理期減脂4部曲讓你輕鬆享瘦(4)

　　四、瘦身慢行期

　　●時間計算：MC後第21~28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　瘦身成功指數：★★

　　●繼續進行前一階段的有氧運動

　　加速減重方案：

　　1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　2、遊泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。

　　3、不妨每天進行30分鍾的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　●健康瘦身食譜：

　　1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，隻要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。