怎樣運動減肥瘦身效果最有效

　　簡要內容：將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢複原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心髒得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　先減肥，多運動。抓住運動減肥的一些小技巧，加速脂肪燃燒。

　　1、30～45分鍾

　　通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鍾以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。

　　運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鍾。

　　運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例隻占15%。