怎樣運動減肥瘦身效果最有效(2)

　　2、間隔式練習

　　將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢複原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心髒得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　3、快而強

　　鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心髒每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心髒更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液回流加快，供應心髒本身營養的冠狀動脈擴張，能使心髒得到更多營養。

　　自測：為了在有限的時間內達到最優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。

　　4、啟動新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路裏更多。

　　還可以不斷變換跑步機方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　Tips：使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。