改掉壞習慣 減肥很輕鬆(2)

　　5、我的吃飯速度比較快，經常不知不覺的就吃下很多食物。
　　
　　[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽，控製飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發生。
　　
　　6、喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果。
　　
　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
　　
　　7、一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。
　　
　　[改正]晚上食入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖。故晚飯後應適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生。
　　
　　8、平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食品。
　　
　　[改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心髒負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控製在每日6可以內。如合並高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控製鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
　　
　　9、常將口渴誤以為是饑餓，於是將一大堆食物倒進肚裏。
　　
　　[改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。