春節必看的瘦身飲食法則(2)

　　全麥食物容易瘦
　　
　　真實情況：全麥零食除外
　　
　　你把家裏所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅幹)，“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，並且不標注具體的熱量，” 專家說。
　　
　　更新策略：研究發現，吃全麥食品確實對控製體重有益，但這裏所謂的全麥並不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅幹或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥麵包和穀物，“這些食物含有大量纖維素、有利於抑製人的胃口，同時還是低血糖生成指數的食物，”專家說，低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。
　　
　　要減肥多運動
　　
　　真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食
　　
　　不管早晨醒來或下班後有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點，以此來瘦身。真的嗎？
　　
　　“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發生變化，身體會更渴望吃澱粉類和糖類的食品。”專家說，而累個時候人的意誌力也會相對薄弱--芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路裏的高熱量食物。
　　
　　更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然後把鍛煉時間盡量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利於一夜好眠。