有效的運動減肥方法

　　運動篇：

　　何教練一再強調，運動才是減肥的唯一方法。任何靠節食或者藥物的減肥手段都不可取，在運動中減肥，才是真正對人體沒有傷害的。

　　劉先生 每天遊泳1小時 7天減掉5公斤

　　劉先生體型中等，不胖不瘦，平時經常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，平均一星期運動一次。去年春天，他發現自己有了點小肚腩，便決定去遊泳減肥。

　　方法是，每天晚飯時間去泳池撲騰一小時，實打實的一小時，從頭遊到尾，除偶爾停下來喘口氣，不停頓。然後喝大罐酸奶充饑。連續一個星期，減掉5公斤。

　　專家點評：遊泳和跑步是最好的兩種運動方式。但有沒有效果，要看方法。如果要達到減肥效果，遊泳的速度應在每分鍾35米以上;而跑步的速度則應控製在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度，大約是每小時7-9公裏的速度。

　　而隻吃酸奶不吃晚飯的方法，我們不讚成。這種方式很難受，不是每個人都能承受，晚飯應該吃，不然對身體有傷害。

　　Jason 快跑慢跑交替半小時 一個月小腹平坦

　　國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，並作適當調節。

　　方法是：先以慢速跑10分鍾，然後做仰臥起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鍾，做仰臥起坐三組;最後以適中速度勻速跑10分鍾，再做三組仰臥起坐。跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。而運動後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。

　　專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鍾變速一次，跑滿30分鍾。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。

　　某中戲男生 足不出戶4個月，130公斤變70公斤

　　此男生的方法很實惠。

　　沒有跑步機，就自己製作。在兩個較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩衝運動時腳步受到的衝擊力以保護腳腕，又可以隔音，防止影響樓下鄰居--再找一個比較厚又不透氣，最好還能調節長度的布帶子，綁在需要局部減肥的部位以幫助出汗。

　　跑步時，無需多大的幅度，腿和腳都不用抬得很高，隻要是自己覺得舒服的小碎步就可以。加上點輔助動作，如十指在胸前交握或是頭向上仰，就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。

　　堅持了四個月，每天跑半個小時以上，就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉，從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。

　　專家點評：我們認為，如果按照每天半小時的科學方式減肥，隻要25天，就一定能看到效果。所以這個數字並不是不可能。需要指出的是，現在很多人跑步時在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗，這種方式不可取，因為減掉的是水分而非脂肪，隻要喝杯水，重量又回去了。