最有效的減肥運動你知道嗎？這一點被忽略，但最重要

　　在時間上一定要保證每周進行3-5次的鍛煉，這樣才可以有效的減掉脂肪，減輕體重，如果是選擇跑步大概一周要進行5次，而每次的時間也必須保證在45分鍾左右，速度大概為每分鍾200米;如果是選擇跳操的方式，最好每周最少進行5次，每次一個小時左右;如果選擇自行車來減肥，那麼每周也是要保證4天，每次一小時，每小時最好是在15公裏，那麼在這樣的情況下，至少三個月內也會減掉十斤。

　　但是建議在剛開始運動的時候，可以循序漸進的進行，以免一開始做的太多傷害身體，或者是因為運動量增加也增進了食量，那麼這樣不但不會減輕體重，還會有增胖的風險。

　　2、每周進行3次力量訓練

　　說到減肥中的運動這一環節，很多人都會忽略力量的訓練，覺得自己就要瘦，沒必要增加肌肉，但其實增肌對於新陳代謝是很好的幫助。如果想要在減肥之後保持一個好身材，想要怎麼吃都不會發胖的話，那麼做好力量訓練這一塊是必要的。建議每周進行3次的舉重，每次在45分鍾左右，但是最好是在教練的指導下進行，以免造成身體損害，另外，在鍛煉之前必須要做好拉伸。可能有的人也會發出疑問了，除了舉重，選擇什麼樣的力量訓練最適合自己?我建議最好是請教練來根本你實際的情況來製定，這樣不僅可以避免傷害，也會有一個正確的減肥方向。

　　以上兩點是關於減肥運動的詳細說明，是需要我們注意的，但除了這些，在飲食上也是要做到定時定量和製定出計劃的，這樣才可以幫助你甩掉肉肉哦。

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