6大熱舞塑造氣質又減肥(2)

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　　3.肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

　　最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM

　　抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

　　練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

　　4.芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

　　最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM

　　芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為隻有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

　　難度：★★★

　　教練私房話：“練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以後，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。後來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。”

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