企鵝操減肥操

企鵝搖擺動作一：

　　正麵朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地麵全部接觸。頭部盡量向上，使軀幹離開地麵6到10英寸。

　　企鵝搖擺動作二：

　　用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

　　垂直上提動作一：

　　正麵朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後麵，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。

　　垂直上提動作二：

　　收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地麵6到10英寸。堅持兩秒鍾，然後回到初始狀態。

　　加強練習：

　　在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。