瘦身有氧運動有哪些

　　瘦身運動有氧操基礎裝備大盤點

　　上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

　　總之，以寬鬆隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。

　　下裝：有氧操對服裝的要求並不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

　　運動鞋：跳操時，由於運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。

　　健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

　　運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

　　束發帶：小小的束發帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

　　1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

　　2.有氧操運動後，要及時更換汗濕的衣服。避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　3.經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

　　4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

　　5.經期跳操，運動量不宜過大。

　　6.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　有氧PK無氧

　　有氧操：在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環係統)、肺(呼吸係統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　無氧運動，盡管能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運動。

　　結果：有氧操勝。

　　運動多久才有氧?

　　大於15分鍾，最好是30～60分鍾。時間越長，燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。

　　適合人群：所有滿懷健身熱情的女士

　　有氧操已經為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動，她們用它來修身。