炎夏瘦身 警惕6大誤區

　　運動中的瘦身誤區
　　
　　誤區1：多運動能消耗過量食物
　　
　　這樣的做法隻能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果隻能使體重增加。如果養成了習慣，結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢複過來。
　　
　　經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
　　
　　誤區2：運動強度越大效果越好
　　
　　瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。
　　
　　循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
　　
　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。隻有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。
　　
　　誤區3：每次慢跑30分鍾就能瘦身
　　
　　這樣瘦身並不科學。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。