助你塑造完美身材的瑜伽動作

　　1 風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回複正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收係統，可抑製脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地麵平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回複正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸髒蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　3 脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地麵，左腳踩在右膝外側地麵；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回複正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內髒器官，可調理內分泌和消化係統正常，改善體內存積脂肪的現象。

　　4 側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地麵平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後麵，撐住地麵。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地麵平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地麵。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎髒，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　6 蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地麵，放鬆。可重複做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。