跳繩減肥需要注意哪些

　　“每天跳繩3000個，三個月減重12斤！”愛美女人們正在掀起跳繩減肥的熱潮。她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵，十幾個人每天都彙報自己又跳了多少個。減肥變成了一場熱氣騰騰的數字競賽。

　　網友小寶藍藍說自己每天跳3000個，三個月瘦了12斤。她像標杆一樣樹在那裏，在論壇裏刮起了跳繩減肥的熱風。記者仔細瞧了瞧，幾乎所有熱心跟風的網友全是沒時間去健身房，覺得跳繩簡單易行成本有底。

　　於是不少人開始每天公布自己的跳繩行動，每天跳600個的人十分羞愧，而能跳到5000個的人就挺自豪。數字節節攀升，最牛的網友宣稱，一天能跳9000個！

　　不過參與跳繩減肥的人越來越多，漸漸不少網友提出了問題：

　　跳繩會不會讓大腿越來越粗壯？為什麼跳了幾百個膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎麼還是覺得腳疼？每天跳幾千個，胸部會不會下垂？

　　鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　5000個太恐怖！

　　對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

　　跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，隻要穿緊身的運動就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　胖人跳繩不安全

　　跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。