午睡 養足精神更瘦身

　　午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化係統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。
　　
　　午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個係統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。
　　
　　另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑製，得到休息，同時身體各部分也得到一個全麵的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
　　
　　如何午睡更健康
　　
　　★醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。
　　
　　★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
　　
　　★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的８小時，以及晚上睡覺前的８小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
　　
　　★健康的午睡以１５～３０分鍾最恰當，若是超過３０分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到１～１．５小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢複正常。
　　
　　不過，這種較長的午睡隻適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過３０分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。
　　
　　★午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。