午睡 養足精神更瘦身

編輯:東方女性2012-04-11 12:09減肥方法
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午睡:養足精神更瘦身

  午飯後,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化係統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。
  
  午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,通過午睡來進行調節,午睡可補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個係統都得到放鬆和休息,更有利於下午、晚上的工作或學習。
  
  另外,午睡也可以保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑製,得到休息,同時身體各部分也得到一個全麵的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
  
  如何午睡更健康
  
  ★醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
  
  ★睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
  
  ★如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
  
  ★健康的午睡以15~30分鍾最恰當,若是超過30分鍾,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢複正常。
  
  不過,這種較長的午睡隻適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鍾,否則就容易打亂生理時鍾,影響正常晚覺。
  
  ★午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。