哪些因素會影響減肥效果

　　減肥，每人心中都有一本“寶典”，是多年實戰+道聽途說的積累。遵循寶典對脂肪精打細算，屢戰屢敗仍然樂此不疲，我們好像得了“瘦癡”，不論戰績，不計成本，隻是不停地做著那些減肥的事兒，甚至是傻事兒。為了打贏減肥這場戰爭，千千萬萬的減肥戰士前仆後繼，重點是別走了彎路，做了傻事。

　　1、最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃

　　“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的”！強力糾錯：吃“好吃的”？這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量》攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大於100克蔬菜水果。處於金字塔底層的蔬菜、水果、穀物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。

　　2、最安慰傻事：“多餐”就能減肥

　　“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐”。

　　強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控製我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來裏一天三餐的食量還大，結果不言自明。