春季減肥 運動瘦身效果好(2)

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　　睡前做套腰腹操
　　
　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節後腰圍增長的大有人在。這裏推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。
　　
　　轉腰
　　
　　仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
　　
　　抱腿
　　
　　仰臥，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。有助減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
　　
　　蹬伸
　　
　　仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。