6個最佳減肥方式不傷身(2)

　　4、不要突然開始運動

　　早晨是肌肉在一天中最僵硬的時刻。大腦還沒有完全清醒，如果突然開始走路是不好的。開始之前一定要充分做準備運動。

　　起床以後先刷牙、洗臉、換衣服，慢慢地增加運動量，放鬆身體。開始步行以前，做伸展運動，從緩慢的速度開始。

　　有效消除壓力：請各位想一想自 己的運動時間，搭乘交通工具的時間是不是太長了，而且因為塞車而感到焦躁。

　　坐在擁擠的車上覺得非常痛苦。

　　從一大早開始積存壓力，為了消除壓力，在這時間應該進行有氧步行。離開家以後的步行距離有多少呢？相信有很多人會立刻坐上車子，所以步行距離非常短。但是離開家到車站的距離，可以當成有氧步行的距離。

　　5、找能夠走上10分鍾以上的路線

　　為了在運動時進行有氧步行，要先擁有“想要走路”的心態很重要。有了這種心情，就能夠輕易找出可以走上 分鍾的路程，讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內。例如，平常乘車時可以提早一站下車。如果在前一站下車距離太短，可以提前兩站下車，走一走路。

　　穿的鞋子也必須要注意，準備步行時用的鞋子，手上盡可能不要拿東西，很有精神地揮動手臂走路吧！

　　6、懷孕中的有氧步行

　　懷孕期間攝取足夠的收到體內，能使胎兒的腦等細胞活性化。

　　懷孕期間的注意事項為速度的調整。

　　懷孕前期保持普通速度，中期快步走，後期則維持比普通稍快的速度。穿著略高、底麵積較大的鞋子，以較大的步幅挺直背肌，用力揮動手臂走路。進入安全期以後，一天走2-3次。