安全有效的減肥瘦身方法(2)

　　吃消夜不會增肥
　　
　　如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，可以在２２至２３點鍾左右吃點消夜，因為有至少１小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
　　
　　光吃水果不減肥
　　
　　不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食欲增加。因為當睡眠不足又必須保持清醒時，會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在８小時以上的人，比少於６小時的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當食用脫脂奶、酸奶或水果。事實上，運動量過少，才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運動三次?至少　，每次半小時以上，特別是進行遊泳一類的全身性運動，即使不會遊泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
　　
　　拒絕脂肪不苗條
　　
　　想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致皮膚幹燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心髒血管問題，要盡量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。