減肥食譜一周瘦10斤，減肥午餐食譜大全攜帶方便

　　用龍利魚做便當做起來簡單又方便，搭配各種新鮮蔬菜就，隻需要十分鍾就可以完成一份營養的午餐。

　　食材：龍利魚、胡蘿卜、香菇、玉米粒、卷餅、火腿

　　步驟：

　　1、首先將食材都準備好，然後清洗幹淨，龍利魚解凍之後撒上少許的鹽和黑胡椒醃製一下，然後煎熟;

　　2、將蘆筍、玉米粒、香菇焯水;

　　3、卷餅裏麵放入胡蘿卜絲和火腿卷好後切成段;

　　4、最後擺入便當盒中即可。

　　二、蛋卷便當

　　各種蔬菜融合在米飯裏，最後卷在雞蛋卷裏麵，就可以帶來滿滿的幸福感和飽腹感。

　　食材：大米、雞蛋、蝦仁、胡蘿卜、豌豆

　　步驟：

　　1、米飯蒸好，蔥薑蒜清洗幹淨後切成碎末;

　　2、熱鍋涼油，將蝦仁和蔥蒜下入鍋裏爆香之後取出，和米飯攪拌在一起;

　　3、另起一個煎鍋，下入打散的蛋液煎製凝固;

　　4、將豌豆和胡蘿卜放入清水中焯熟;

　　5、將蛋皮裏麵放入炒好的食材，卷在一起切成塊兒，擺放在便當盒中即可。

　　三、鮮菇便當

　　油豆腐搭配香菇和各色青菜，就算是沒有肉，吃起來也是營養美味的。

　　食材：香菇、胡蘿卜、雞蛋、油豆腐

　　步驟：

　　1、香菇提前用清水泡發，豆泡切開，大米蒸熟;

　　2、雞蛋打成蛋液，熱鍋涼油，倒入蛋液攤成蛋餅，切成一個個小段;

　　3、鍋裏倒入胡蘿卜、豆泡香菇，加入少許的鹽和生抽翻炒，加入少許的清水，大火煮開，蓋上蓋子，轉為小火燜十分鍾，最後大火收汁;

　　4、將所有的食材擺放在米飯上麵即可。

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