21天減肥法真的能瘦嗎？21天減肥法改良版減肥餐絕對會瘦

　　一、21天減肥法

　　所謂的21天減肥法可以分為三個階段。

　　第一：1—3天為輕斷食階段。也就是隻能喝水，吃一點點的食物或者是不吃食物。

　　第二：3—11天為減脂階段。這段時間不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是隻能吃500千卡。

　　第三：11—21天正常進食。這段時間可以吃東西，但是隻能吃六分飽。

　　這樣看來，想必大家的反應都是一致的，也就是吃得少了。確實，這樣的方式可以在一周掉個5斤左右，但是這掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，而結束了這21天，你的身體反倒因為挨餓了一段日子進而恢複，食欲也會更好，那麼就很容易變成易胖體質，吃什麼都會快速反彈。

　　二、21天減肥法改良版

　　如果是做到了上麵的21天減肥法，人就算是瘦了，也會病怏怏的，最後變成醜八怪。這主要都是營養攝入不足導致的代謝變慢，從而肌肉減少，那麼就意味著基礎代謝變低，從而吃什麼都會很胖，而要一直做到控製飲食，長期以往，人也會變得不夠精神，還可能會得膽結石、厭食症等疾病，對身體也是百害而無一利的。

　　但是這也不意味著就要完完全全的摒棄21天減肥法，我們可以去改良它，這裏有兩個建議：

　　1、從第三階段開始;

　　2、六分飽換成八分飽。

　　你也可以按照這樣的方式來安排你的飲食。比如：

　　早餐：全麥麵包1片，水煮蛋1個，酸奶1杯

　　午餐：糙米飯1碗，番茄蛋，涼拌西藍花木耳

　　晚餐：玉米，豆腐魚片湯，炒時蔬

　　按照這樣的方式去做好減肥餐，記得控製分量，多吃蔬菜，少碳水，加餐的時候吃點水果酸奶，並且保證每周4次30分鍾的運動，那麼相信你不瘦都難。

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