減肥食譜一周瘦10斤，快速減肥的高蛋白食物

　　香幹是優質蛋白，配上金針菇和油麥菜，就可以讓營養更全麵。

　　食材：香幹、金針菇、油麥菜

　　步驟：

　　1、首先將油麥菜清洗幹淨之後切成一樣的長度，金針菇放入水中焯水，香幹切成薄片;

　　2、開始調醬汁，芝麻醬加入少許的水將芝麻醬攪拌開來，撒上少許的醋進去攪拌;

　　3、油麥菜中放入金針菇和香幹，然後卷起，之後配上調料就可以食用了。

　　二、煎豆腐

　　豆腐是優質蛋白，裏麵的蛋白是要比肉類還要豐富的，而且口感也是不錯的。

　　食材：豆腐、雞蛋

　　步驟：

　　1、將豆腐切成大小一致的塊兒;

　　2、香蔥切成蔥花，大蒜搗碎成蒜泥，辣椒切成碎末;

　　3、打一個雞蛋打散之後加入少許的鹽，放入豆腐在蛋液中蘸均勻;

　　4、熱鍋涼油，之後轉為中火，放入豆腐炸製兩麵金黃即可取出;

　　5、用底油繼續做菜，倒入蒜末和辣椒，爆香之後放入煎製好的豆腐進去，加入少許的水，轉為小火慢燉，煮好了之後轉為大火收汁即可。

　　三、燴豆腐

　　豆腐真是比肉類還有奶製品口感都要好的食物，而且怎麼做都很好吃。

　　食材：豆腐、洋蔥、西紅柿、香菇

　　步驟：

　　1、將豆腐切成大小一致的小塊兒，放入沸水中焯水;

　　2、西紅柿、香菇、洋蔥切成碎末;

　　3、熱鍋涼油，放入洋蔥爆香，加入西紅柿炒軟之後放入清水進去，煮成醬汁狀;

　　4、在放入豆腐和香菇進去，出鍋之前撒上鹽即可。

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