減肥食譜一周瘦10斤，學會規劃減肥餐非常重要

　　減肥餐的主食不要單純的吃米飯和麵條，建議可以加上一些粗糧，比如說玉米、蕎麥、黑米等等，這些都是在減肥餐主食的來源。而且這些食物沒有經過深加工，裏麵保留的營養和膳食纖維要更為豐富，尤其是在減肥期間作用更是明顯。

　　比如說可以延長飽腹感，不至於在減肥期間出現饑餓，還可以改善便秘，還能夠控製血糖等等，所以對減肥人士來說是非常友好的。而我們平時吃的主食，主要還是大米白麵，這些食物吃完之後是很容易被分解成糖分，進而就會造成脂肪堆積變成贅肉，所以還是要少吃，以雜糧和粗糧為主，以精細米麵為輔。

　　2、蛋白

　　在蛋白方麵，盡量的選擇雞胸肉、雞蛋(雞蛋清的蛋白能量很低)、魚蝦等等，這些食物的蛋白低脂還低熱非常的適合拿來當減肥餐，隻是要注意烹飪方式，如果是油炸的話那麼脂肪也就會上去了。

　　3、水果

　　可不是說所有的水果都適合減肥，有的水果熱量還是非常高的，比如說榴蓮、牛油果，這些水果的熱量比米飯還要高，所以要想保證維生素的攝入選擇蔬菜和水果方麵千萬不要盲從。

　　如果說真的不知道水果應該吃什麼好，建議可以常吃青瓜和番茄，還有蘋果草莓聖女果等等，這些熱量較低的水果不管你餓了還是想給自己加餐都可以放心的吃，不會發胖。

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