三種減肥謠言不可信，女性要想快速減肥應該避免

　　很多人覺得不吃主食，吃水果就可以減肥，或者是喝果汁，但其實這樣不僅會讓人越來越胖，還會刺激到你的食欲，從而讓你吃更多，而且最後這些食物的糖分還會轉化成脂肪堆積。尤其是果汁一類的，裏麵的營養成分更是沒有，因為你吃下去的全是糖，那麼減肥期間到底該怎麼吃呢?

　　其實隻要吃正常的天然水果就可以了，不要吃一些果汁或者是果醬，另外像是一些經過加工的梅子等等也不建議吃，因為裏麵的糖分也是很多的，但是可以放心的吃西梅以及李子等等，這些是低糖的。

　　謠言二：跑的越久越能減肥

　　有的小夥伴會說自己在減肥期間每天都跑步，每次都一個小時，而且還跑了一個月，怎麼還不能減肥呢?其實跑步的關鍵在於心率，而不是時間的長度。所以我們可以控製自己的心率，從而再去調整跑步的速度，這樣就可以更好更快的達到減肥目的了。

　　那麼如何算出自己的燃脂心率呢?可以按照圖中這樣計算，這樣得出的範圍就是燃脂中的心率，如果說不清楚自己的實際心率，可以買一個運動手環，這樣就可以得知了。

　　謠言三：出汗就是燃脂

　　這個謠言就有點玄了，出汗出的是汗水，不是脂肪，所以用什麼保鮮膜來加速出汗的方法真的是不建議的，還是正常的運動就好了，先熱身，然後做力量，接著做有氧訓練，這樣就會促進脂肪代謝，從而減脂了。

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