女性如何減肥才可以減小肚子？90%的人都做錯了卻渾然不知

　　因為久坐，缺少運動，平時的飲食喜歡吃高碳水等等，這些都會讓內髒脂肪變得厚實，而相識奶茶、蛋糕、油炸食物這些高糖高脂類，好吃沒錯，卻給內髒帶來了嚴重的負擔。

　　而內髒脂肪可要比皮下脂肪可怕的多，它是心髒病、高血壓等疾病的同謀，所以要想健康別隻減皮下脂肪，內髒脂肪才是最重要的。

　　2、如何減掉內髒脂肪

　　那麼問題來了要如何去減掉內髒脂肪呢?可能有的人覺得平時走路、快走就可以做到。但則不然，堅持一段時間你會發現肚子上的肉肉還是那些!

　　要想減掉內髒脂肪，一定要做到中等強度以上的運動，如何判斷強度呢?簡單的說就是心率，可以通過一些運動手環就可以監測。

　　而要想減掉內髒脂肪就一定要最到中高強度的運動，像是HIIT還有有氧訓練等等。具體的可以這樣安排。

　　1、增肌飲食

　　不管是什麼減肥，一定要注意飲食上的控製，記住隻有吃飽了才有力氣減肥。所以飲食方麵不能節食，要吃的好才行。多吃一些優質蛋白和足夠的蔬菜，像是碳水可以減少攝入，適當的增加雜糧雜豆，同時避免油炸甜食等等。

　　2、全身運動

　　在減掉腹部贅肉之前一定要燃燒全身的脂肪，所以全身運動不能少。像是HIIT衝刺跑和深蹲等等都可以適當的練習。

　　3、腹部訓練

　　做好了全身運動就要有針對性的進行腹部訓練了，像是卷腹、平板支撐等等可以加強練習。

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