波比跳能瘦腿嗎？波比跳的正確動作一個月輕鬆瘦三斤

　　Burpee

　　「波比」

　　這是全世界公認的一項有效減肥的方式了，沒有瑜伽動作那麼複雜，也沒有跑步運動那麼話費時間。隻需要掌握簡單的幾個動作就可以鍛煉到全身的肌肉群，從而讓全身參與高效的運動。

　　非常的適合平時沒有時間去運動以及懶人。那麼，到底應該做怎麼做呢?其次，非常的簡單哦。你隻需要記住這幾個字即可：立、臥、撐、跳。

　　初學者

　　雖然動作看起來簡單，但是做起來也非常的流汗，因此，建議初學者可以先以10個為一組，做完一組休息20秒。而如果逐漸地接受了，覺得做起來不費力的話，可以增強難度，可以適當的增加組數，而具體要做多少，就要全看你個人了。

　　一般建議，每天隻需要練習七分鍾，再加上每日營養均衡的飲食，那麼一個月之後便可以輕鬆瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳，你也可以選擇練習進階波比來增加難度哦。

　　另外，也建議小夥伴適當的添加開合跳，對於初學者來說，也是可以先以10個為一組，做完一組休息20秒。將開合跳結合波比跳絕對會讓人每一天都自信滿滿，而且在一個月之後你絕對會瘦下去哦!

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